[...] ale mysle ze sie poradze. Co ja cwicze na barki?? Naramienne jako cwiczenie pomocnicze do wyciskania sztangi lezac, czyli lekko objetosciowo wyciskanie na barki, unoszenie przodem. Wczesniej jak trenowalem kulturystycznie to rowniez wyciskania na barki 5-6 serii, unoszenie bokiem i w opadzie... Fotek wiecej nie bedzie, bo nie mam [...]
Siady to jest trening push, jedynie jak robisz na dwugłowy to masz pull bo ciągniesz. Co to jest za cwiczneie Unoszenie hantli w opadznie o brzuch facepull to pull bo ciagniesz, i tak samo unoszenie bokiem, ale na upartego mozna dać to do push
Ale teraz zdublujesz ćwiczenia nie potrzebna jest taka objętość treningowa na przód baru, który mocno też pracuje przy klacie. Zrób wybraną formę wyciskania czy hantle czy sztangę, jakieś unoszenie bokiem i odwrtone rozpiętki możesz dać nieco więcej serii jak pozostaniesz p0rzy trzech ćwiczeniach.
Unoszenie bokiem, i nie jako pierwsze bo jesli masz w planie taz zza karku to unoszenie jako 2 cw. serie 3-4 powt. 8-12 wystarczy calkowicie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-16 14:41:45
Zgadzam się z Sir_Lukasz - priorytet jest traktowany zawsze tak samo - przykładamy się do niego najbardziej. Z tego powodu unoszenie bokiem dajemy na początek i pełnią sił "męczymy" boczne aktony. Gdy mamy zestaw wyciskanie + unoszenie, to po unoszeniu, wyciskanie "dobije" nam ładnie całe barki. Można to traktować jako [...]
No to ćwicz normalnie - z czasem wszystko ładnie pójdzie. Wyciskanie zza karku 3s unoszenie bokiem w gore 4s unoszenie w opadzie 3s Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-17 14:51:51
ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]
ćwicz- przynajmniej przez pewien okres- tylko sztangielkami -wyciskanie -unoszenie bokiem -unoszenie w opadzie wszystko bez oparć, izolowań, jednak ze szczegolna uwagą na porawidlowośc od strony techniki, ulożenia ciala, tak aby nie wlączały sie jakieś zle nawyki- chocby silniejsza strona.
[...] dzień stracony:( ale za to trochę poćwiczyłam, bo mogłam:D rozpiętki na skosie 3x 12 po 4,5kg brzuszki normalne i skos max wiosłowanie tymi samymi sztangielkami 3x 10 unoszenie bokiem i w przód 3x 10 kaptury(żaden to ciężar, ale innego i tak nie miałam:( max i bicepsy 4*15 ewidentnie szkodzi mi mleko i pochodne jego odkrycie dnia [...]
[...] 2s 8 powt. B Nogi: Pol-przysiady 3s Wykroki 2s Plecy: Podciaganie 2 x max Wioslowanie 3s Klatka: Wyc. sztanga plasko 3s rozpietki 1s Barki: Superseria: Unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie 2s Tric: Pompki na poreczach 2s Bic: Mlotki 2s Mysle, ze tak bedzie lepiej. Wrzuc po kazdym treningu chociaz z jedno cw. na brzuch. Pamietaj o diecie. [...]
Dobra, koniec operdalania. Za długo już to trwa. Święta, urodziny, kilkudniowy sylwester, więcej alkoholu niż jedzenia. Brzuch większy, łapa mniejsza, waga na minusie, flaki bolą. Ale nie żałuję, dobrze było, wracam z podwojoną mocą :D. Dziś już micha w miarę git, trening zrobiony. PULL II czas: 65/55 A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: [...]
Ten tydzień micha dość luźna, po świętach, ewentualnie od czwartku zaczynam VLCD, ciekawe co z tego wyjdzie. Wczorajsza i dzisiejsza wypiska. PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. [...]
DZIEŃ 14 VLCD 14 dni prawie za mną. Jutro kolejne pomiary, waga i pas. Co mnie dziwi to, że siła raczej nie spada, ciągle coś do przodu, zobaczymy jutro. Już nie mogę się doczekać, szczególnie dipsów :D. Białka już wychodzi 3,3g/kg, ale skoro dobrze idzie to nic nie zmieniam :) PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 [...]
NO nic, tamten tydzień zamiast skończyć się treningiem skończył się melanżem, a tak nie miało być :D. Split z partią 1 raz w tygodniu znudził mi się po niecałych 2 tygodniach, teraz jadę PPL, zapożyczonym od prz1993 z małymi zmianami. Michę będę się starał trzymać koło 3000, 280-300B, dość nisko tłuszcz, reszta WW. 2 pierwsze treningi za mną, [...]